miesnie i

ja wróciel mdo treningów i od 3 miesiecy juz nie pije bo według mnie to nie ma najmniejszego sensu bawisz sie przez chwile a skutki tego (jezeli chodzi o miesnie) ciagna sie tygodniami, gdzies bylo wyliczenie ze po 1 kieliszku wódki mamy tydzien czy nawet wiecej do odpracowanmia by przywrócić miesień do wczesniejszej budowy

[...] Sam cwiczylem specjalne cwiczenia przez dwa tygodnie z obciaznikami na kostki(2,5kg) i skoczniosc wzrosla o pare cm. Wazne zeby nie cwiczyc w nich za duzo bo stawy pojda...(szczegolnie w tych na kostke). A co do wyrobienia szybkosci to nie jestem pewien czy pomoze bo to wyrabia miesnie, a co za tym idzie troszke spowalnia... www.redtiger.pl

Kreatyna i hmb to suplementy. Odżywki są białkowe, carbo lub to i to (gainer), tak jak mówi Starszy122 przy dobrej diecie nie są one potrzebne. Odżywki dodajesz gdy normalnymi posiłkami nie dostarczasz tego co potrzebuje organizm przy wzmożonym wysiłku. Skoro mówisz, że jesteś w kiepskiej formie to wzięcie np. kreatyny od razu nie przywróci Ci [...]

Może robisz ciągle te same ćwiczenia? Mięśnie potrzebują zmian, nagłych ataków i szoków, trzeba je zaskakiwać, żeby pobudzić do rozwoju.

zmień ćwiczenia, nie musisz wszystkich, zmień kolejność, zamień wolne ciężary na wyciągi itp itd zmieniaj co 4-8 tygodni plan, w zależności od cyklu, bo mięśnie przyzwyczajają się do danych ćwiczeń i nie reagują na bodźce :)

nieźle ! Na jakiej dietce jesteś ??? I jak spala ci się ten fat....ja z tym walcze, mam dziwną sprawe bo mam widoczne górne mięśnie brzucha ale mam odłożone w pasie :/

Patrząc na stosunek wagi do wzrostu nie jest to problem otyłości typu "gruszki", ale masz taki a nie inny szkielet. Nie wiele zrobisz z dołem, ale jak rozbudujesz górę nie będzie się to tak rzucało w oczy. Basen nieźle rozwija mięśnie pleców więc to niezły pomysł, ale najlepsze efekty otrzymasz wprowadzając porządny trening na siłowni. [...]

no niestety tez prawda. Stymulanty maja to do siebie, ze nie interesuje ich ze nasz uklad nerwowy nie daje rady, ze miesnie nie sa w pelni zregenerowane. Jak wezmiesz mocne pre to wszystkie problemy na jakies 2-3 godizny mijaja i nadal mozemy zajezdzac nasz organizm. Jednak czy to ma sens? To jak z kontuzja i lekami przeciwbolowymi. To, ze bolki [...]

[...] po pewnym czasie jest ok. jak stawiasz na sztuki walki to i silownia musi byc pod tym katem. sila ok ale masy nie zrobisz. ja specjalnie zrobilem przerwe.zeby sie przylozyc do silki. jak robisz wszystko na raz miesnie sie nie zdaza zregenerowac. wogole to na koks za wczesnie u ciebie!!! Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-08-21 10:43:19

[...] przede wszytskim bialko-polecam system protein 80-mysle ze w TWoim wieku i biorac pod uwage ze dopiero zaczynasz przygode ze silownia to wystarczy napisz cos wiecej o sobie-dotychczasowa dieta,wzrost,wymiary i ilosc tluszczu do spalenia P.S. nie mozna zmieniac tluszczu w miesnie-takie cos nie istnieje najpierw redukcja a potem budowanie masy

ciężkie ćwiczenia siłowe są podstawą na redukcji po pierwsze pozwalają na wydatek energetyczny a po drugie zabezpieczają mięśnie podczas redukcji. Więc plan na redukcję to trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach i dieta odpowiednio zbilansowana oczywiście bez gwałtownych cięć składników i kalorii

Co do ilosci kalorii, tutaj chodiz o to, ze jak chcemy chudnac to musimy jesc mniej niz nasz organizm wydatkuje, jak chcemy tyc, to wiecej, aby moc budowac miesnie itd. wyliczysz kalorie i makro korzystajac z kalkulatora https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Ale Faku jesteś uparty. Ty chyba na złość to piszesz. Oczywiście proponuję ćwiczyć mięśnie brzucha po ćwiczeniach na dolny grzbiet a zwłaszcza po ciągach i siadach, stosując jednak odpowiednie ćwiczenia tzn. dodatkowo nie obciążające mięśni tułowia

tego dnia co bede robil dolny grzbiet bede robil np skosne mięśnie ;ppp i tyle no

Nie ogarniam tych ludzi, jeden nie zje kebaba bo go zaleje, drugi nie wypije alkoholu bo mu się mięśnie popalą i katabolizm wciągnie 3 cm w bicepsie, paranoja :D

1. Edytuj swoje posty jesli zapomniales czegos dodac, a nikt jeszcze nie odpisal. Nie rob syfu! 2. 5 dni treningowych to dla ciebie za duzo! Miesnie musza sie regenerowac. Odpowiednia ilosc dni treningowych to 3 w porywach do 4. 3. Rozumiem, ze dieta byla sprawdzana w dziale odzywianie? 4. Co do treningu jeszcze to podaj nam ciezary na jakich [...]

i odpowiedź "Tylko, ze miesnie wymagaja wiecej tlenu niz tluszcz, wiec wytrzymalosc slabsza." jest prawidłowa takiej oczekiwałem, ok dzięki bardzo

to jak jest to odopowiednia ilość kcal? aby się nie zalać i budować mięśnie?

trenuje sprinty od niedawna, ale wydaje mi się, że mogę Ci doradzić a więc 1 na tak krótkich dystansach to można jechać na bezdechu, a jeśli nie wytrzymasz, albo masz objawy typu zawrotu głowy po biegu to oddychaj jak Ci wygodnie 2 ja na tych najkrótszych dystansach biegam tak, że początek (ok 20-40m ale to różnie) stawiam małe kroki (żeby się [...]

hmmmm kurde moja mama uwaza ze juz nie idziemy do ortopedy bo juz niby wiadomo co mi jest...ale ja uwazam ze nie mowil lekarz konkretnie jaki typ.... moja mama sie upiera ze mam robic to a napewno pomoże... http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html <----to robie po kazdym treningu (pon, śr, pią) 2 [...]